Açlık, temel bir insan ihtiyacıdır ve iki ana türü vardır: duygusal açlık ve fiziksel açlık. Bu iki tür açlık arasındaki farkları ve her biriyle nasıl başa çıkacağınızı anlamak önemlidir.
Duygusal Açlık Nedir?
Duygusal açlık, fiziksel ihtiyaçtan değil, duygusal durumlardan kaynaklanan bir açlık hissidir. Stres, üzüntü, can sıkıntısı, yalnızlık veya öfke gibi duygulara tepki olarak ortaya çıkabilir. Duygusal açlık hissettiğinizde, yiyecekleri duygularınızı yönetmek veya rahatlamak için kullanma eğiliminde olursunuz.
Fiziksel Açlık Nedir?
Fiziksel açlık, vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Mideniz guruldar, enerjiniz düşer ve konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Fiziksel açlık, kan şekeri seviyenizin düşmesi veya midenizin boş olması gibi sinyallerin beyne gönderilmesiyle tetiklenir.
Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlık Arasındaki Farklar:
* Tetikleyiciler: Duygusal açlık duygusal tetikleyiciler tarafından tetiklenirken, fiziksel açlık bedensel sinyaller tarafından tetiklenir.
* İhtiyaçlar: Duygusal açlık, duygusal rahatlama ihtiyacını karşılamaya çalışır, fiziksel açlık ise vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya çalışır.
* Yiyecek Seçimleri: Duygusal açlık hissettiğinizde, sağlıksız ve doyurucu olmayan yiyecekleri seçmeye meyilli olursunuz. Fiziksel açlık hissettiğinizde, besleyici ve doyurucu yiyecekleri seçmeye meyilli olursunuz.
Duygusal Açlık ile Başa Çıkmak:
* Duygularınızı Tanıyın: Duygusal açlık hissettiğinizde, bu hissin arkasındaki duyguları belirlemeye çalışın. Stresli, üzgün veya can sıkıntısı hissediyor musunuz?
* Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin: Duygusal açlıkla başa çıkmak için yiyecek yerine sağlıklı yollar bulun. Egzersiz yapmak, müzik dinlemek, bir arkadaşınızla konuşmak veya meditasyon yapmak gibi aktiviteler duygusal açlığı yönetmenize yardımcı olabilir.
* Tetikleyicilerden Kaçının: Duygusal açlığı tetikleyen durumlardan ve ortamlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, stresli bir iş yerindeyseniz, iş yerinde atıştırmalık bulundurmak yerine sağlıklı bir öğle yemeği yiyin ve işten sonra yürüyüşe çıkın.
* Kendinizi Ödüllendirin: Yiyecek dışında kendinizi ödüllendirmenin yollarını bulun. Yeni bir hobi edinmek, sevdiklerinizle zaman geçirmek veya kendinize bir masaj yaptırmak gibi ödüller, duygusal açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel Açlık ile Başa Çıkmak:
* Düzenli Yemekler Yiyin: Günde üç ana öğün ve ara öğünler yiyerek kan şekeri seviyenizi sabit tutun ve öğün atlamaktan kaçının.
* Besleyici Yiyecekler Seçin: Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi besleyici yiyecekler seçerek midenizi uzun süre tok tutun.
* Yavaş Yiyin: Yemeğinizi iyice çiğneyin ve tadını çıkararak yavaş yiyin. Bu, beyninizin tokluk sinyallerini almasına ve fazla yemenizi önlemesine yardımcı olacaktır.
* Bol Su İçin: Su, açlığı bastırmaya ve midenizi dolu hissetmenize yardımcı olabilir.
* Dinlenmiş Olun: Yeterince uyku almak, açlık hormonlarınızı dengelemeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Ne Zaman Psikoloğa Başvurmak Gereklidir?
* Duygusal açlıkla başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve bu durum günlük hayatınızı ve işlevlerinizi önemli ölçüde etkiliyorsa bir psikoloğa başvurmanız önemlidir.
* Psikolog, duygusal açlığınızın kökenini belirlemenize ve bu durumla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
* Bilişsel davranışçı terapi (BDT), duygusal açlıkla başa çıkmak için etkili bir tedavi yöntemidir. BDT, duygusal açlığınızın arkasındaki düşünce ve davranış kalıplarını belirlemenize ve bunları değiştirmenize yardımcı olabilir.Fiziksel Açlık ile Başa Çıkmak (Devam)
* Fiziksel açlık ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve bu durum kilo almanıza veya diğer sağlık problemlerine yol açıyorsa bir doktora veya diyetisyene başvurmanız önemlidir.
* Doktor veya diyetisyen, beslenme planınızda değişiklikler yapmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir.
* Unutmayın: Duygusal ve fiziksel açlık, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Bu tür açlıklarla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Gerekirse, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
